Cómo prepararse para su primer viaje de larga distancia por senderos
¿Qué mejor manera de experimentar la belleza, la diversidad y la historia de Estados Unidos que a través de los senderos ferroviarios?
Mientras Rails-to-Trails Conservancy (RTC) se prepara para nuestro 2018 Pennsylvania Sojourn (Estancia de Pensilvania 2018) en el D&L Trail este junio, ¡pensamos que sería un buen momento para presentar cinco consejos simples para paseos en senderos de larga distancia! Estos están específicamente dirigidos a personas que no son ciclistas exigentes, pero que están interesadas en su primer viaje más largo todo terreno (con una duración de varios días o una semana).
Necesitará una bicicleta en buen estado (lo cubriremos en nuestro próximo blog de esta serie sobre equipos), algunos conocimientos generales de etiqueta de senderos, un poco de esfuerzo y, por supuesto, algo de preparación de antemano. ¡Y no olvide el sentido de la aventura!
1. Póngase a prueba en una variedad de condiciones, no solo en senderos llanos y pavimentados.
Para muchas personas que se entrenan para recorridos más largos, su primer instinto es salir por su sendero ferroviario local favorito, y eso tiene sentido, por supuesto, ya que los senderos ferroviarios brindan rutas todo terreno seguras y relativamente llanas en las que se puede andar en bicicleta. Pero es bueno probar diferentes grados y superficies para ganar confianza y habilidad. Además, uno nunca sabe con lo que se va a encontrar a lo largo de una ruta; los senderos pueden estar en reparación, o es posible que deba abandonar el sendero por razones planificadas o imprevistas.
Por ejemplo, la ruta para el 2018 Pennsylvania Sojourn de RTC incluye principalmente tierra apisonada con algunas colinas suaves y secciones de asfalto pavimentado. Para un viaje como este, definitivamente recomendaría visitar un sendero lleno de tierra, lo que lo ralentizará un poco.
Y para cualquier viaje, es bueno encontrar algunas colinas durante sus carreras de práctica (pero guárdelas para después de calentar durante unos minutos). Las colinas son mecanismos de entrenamiento muy eficientes, y aunque muchos senderos ferroviarios locales no tienen colinas, es posible que encuentre algunas al salir del sendero y viajar una distancia corta a un campamento, a un restaurante o a una atracción.
2. Recorra la distancia, y algo más.
Usando las estancias de RTC como ejemplo: El kilometraje diario implicará entre 35 y 48 millas de manejo. Independientemente de su distancia objetivo, si no quiere terminar el recorrido de cada día con la cabeza gacha y el cuerpo gastado, es una buena idea lo siguiente: 1) Trabaje lentamente hasta llegar a su objetivo de distancia; y 2) salga y recorra esa distancia, y algo más, durante varios días seguidos.
¿Por qué? Primero, si se esfuerza dentro de lo razonable, un poco más allá de su nivel de comodidad, sabrá razonablemente lo que su cuerpo puede manejar y si necesita o no un poco más de preparación antes de abordar, digamos, un día de 45 millas. En segundo lugar, si usted es como yo, no solo está ahí para andar en bicicleta, sino también para disfrutar de los hermosos paisajes y los interesantes sitios culturales e interacciones que ofrecen los senderos ferroviarios. ¡Ánimo!
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3. Haga algunas pruebas en solitario.
Por supuesto, la seguridad es siempre lo primero. Cuando vaya solo, asegúrese de decirle a alguien sobre su ruta de entrenamiento y establezca un plan en caso de que necesite ayuda. Dicho esto, dar algunos paseos largos en solitario no es una mala idea para asegurarse de que se sienta cómodo solo. También es más difícil mantener el ritmo en solitario, por lo que será otro desafío para el nuevo ciclista. Muchos viajes por senderos ferroviarios están diseñados como viajes en grupo, pero algunos, como la Sojourn Series de RTC, alientan a las personas a ir a su propio ritmo y nivel de comodidad. Además, puede optar por detenerse por una variedad de razones (descanso para tomar agua o para ir al baño, una sesión de fotos increíble, etc.).
Si está en un viaje en grupo y se separa, al menos sabrá que todavía está listo para emprender el camino solo. (¡Y algunos, una vez que se ponen en marcha, lo prefieren!)
4. El agua primero, las bebidas deportivas después. (Los bocadillos también son una gran idea).
El agua es su mejor amiga. Además de refrescarse después de un recorrido de entrenamiento, beba agua antes y durante sus recorridos de entrenamiento, incluso cuando no tenga sed, para garantizar una hidratación adecuada. Y, en cuanto a las bebidas deportivas, es mejor reservarlas para después de que haya estado haciendo mucho esfuerzo durante un tiempo (por ejemplo, una hora de esfuerzo de alto nivel) para que su cuerpo haga un uso adecuado de los electrolitos que contienen.
Además, los carbohidratos y las proteínas saludables ayudarán a su cuerpo a mantener un alto nivel de energía. Considere llevar cosas como barras de granola/nueces, fruta, etc., mientras entrena.
5. ¡No olvide saludar!
Puede que este no sea un consejo de preparación, pero, aun así, es un gran “aviso” para cualquier aventura de senderos: ¡No olvide saludar a sus compañeros ciclistas y a los lugareños que dirigen los increíbles negocios junto a los senderos!
Si viaja en grupo, como RTC Rail-Trail Sojourn, estará con muchas personas de otras ciudades y estados. Es la oportunidad perfecta para aprender sobre otros excelentes senderos ferroviarios para agregarlos a su lista de deseos (ya sea que su uso preferido del sendero sea caminar, andar en bicicleta, rodar o montar a caballo) o adquirir algunos consejos de uso de senderos para ayudar a que su próxima excursión sea aún mejor. Después de todo, las personas que conoce son, a menudo, las que hacen que un viaje sea realmente grandioso.
Si está en una excursión en bicicleta solo, o está con algunos familiares o amigos, aún puede ser un gran embajador de senderos entablando conversaciones con los propietarios de los restaurantes, puestos de bocadillos, tiendas de bicicletas, sitios turísticos y otros negocios a lo largo de la ruta. ¡Dígales quién es usted y que aprecia su ciudad y su cálida bienvenida! Transmita el espíritu de comunidad y el aprecio que hace que los senderos sean una experiencia increíble para todos.
Este blog fue actualizado el 01/02/18.
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